zapotrzebowanie makroskładników

Jak na początek redukcji to tych kalorii masz zdecydowanie za mało. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg dokładnego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Ilości makroskładników masz dobrane chyba na ślepo z głowy. 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Kcal masz mało. Wylicz zapotrzebowanie na podstawie podanego wyżej wzoru i wklej tutaj obliczenia.

Ilości makroskładników masz dobrane chyba na ślepo z głowy. 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Kcal masz mało. Wylicz zapotrzebowanie na podstawie podanego wyżej wzoru i wklej tutaj obliczenia. Dieta jest z internetu, więc nie miej pretensji. Gdzie jest ten wzór, tracę się tutaj.

[...] endomorfik, mezomorfik), wybór odpowiedniej diety (na forum są różne rodzaje, dla Ciebie na redukcji najodpowiedniejszy będzie low-carb), w odpowiednim temacie znajdziesz zapotrzebowanie w gramach na kg ciała w formacie x g białka x g węglowodanów x g tłuszczy, mnożysz x razy wagę swojego ciała, procentowo rozkładasz to sobie na ilość posiłków [...]

Wszystko do przeróbki, niestety... Żeby ułożyć dobrą dietę, trzeba najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomocą tego postu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Następnie wybierasz rodzaj diety (zbilansowana - najlepiej na początek) i zgodnie z [...]

Zacznij od początku , bo zapotrzebowanie i rozkład masz błędny Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] na dłuższą metę nie zda egzaminu. Dobierasz zdrowe składniki odżywcze, idziesz w dobrą stronę, aczkolwiek wysoko rekomenduje zacząć powoli sobie oszacowywać swoje zapotrzebowanie. Nade wszystko trochę przeginasz z tymi aerobami. Można z głową rozłożyć sobie adekwatnie plan. Myślałeś o treningu siłowym? ponieważ nic nie wyczytałem z [...]

Jakie zapotrzebowanie ile obciąłeś i jaki rozkład makroskładników W 2 hamburgera bym wywalił 3 białko daj 5 białko daj 6 twaróg dałbym półtłusty (mniej przetworzony)

Produkty są ok, jeśli zapotrzebowanie wynosi 2800 to nie ucinaj tak dużo na początek. Co do makroskładników to tłuszcze dałbym 75g, białko 190-220, resztę podbił węglami.

[...] Założę się, że masz wysokie fT3 i dobrze radzisz sobie z cukrem. 5. Trzy razy w tygodniu wystarczy. Większa częstotliwość nie da lepszych efektów. 6. Tyle, aby zaspokoić zapotrzebowanie i wyjść na +. Nie ma znaczenia dla masy, czy zjesz dwa, czy 7 posiłków. Liczy się dobowy bilans. Oczywiście pozostaje kwestia zdrowia, wyrzutu hormonów, pracy [...]

[...] także regeneracja podczas robienia masy jest arcyważna. Diety nikt za Ciebie nie ułoży, my jedynie pomagamy skorygować. Można ją kupić bądź próbować samemu coś zmajstrować, ale wcześniej wylicz swoje zapotrzebowanie kalkulatorami zamieszczonymi na potreningu. Pamiętaj trening, dieta, regeneracja jeśli zabraknie któregoś elementu to tzw. LIPA

Oj no przepraszam za to kłucie w oczy Spróbuj może na podstawie tego: Zapotrzebowanie i podział makroskładników masz, wg mnie jest trochę mało kcal,jeśli będzie trening siłowy, spróbuj poprzeliczać z różnych wzorów i jakoś to uśrednić. Pamiętaj, że w każdym posiłku mają być białko pełnowartościowe, węglowodany i tłuszcze oraz warzywa - popatrz co [...]

[...] Masa czy redukcja? Po treningu ma byc białko szybkowchłanalne, a więc mięso lub ryba a nie twaróg Kolacja - śledź solony 200g + ciemne pieczywko o tej porze nie jesz węglowodanów!!! Śledź OK, ale nie solony. I tu się je twaróg z warzywami i dobrym tłuszczem - 2 jaja na twardo Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? jaki roskład makroskładników?

Ok. To ja dzis napisze co tam mi sie ulozylo. zobaczymy jak bardzo spieprze :) Pamiętaj, abyś wyliczył dzienne zapotrzebowanie i odjął od niego na start jakieś 200-300 kcal. Bardzo ważne jest też rozłożenie makroskładników, ale to chyba już wiesz... ;-)

waga 50 kg wiek 18lat zapotrzebowanie kcal wg. tego kalkulatora wynosi 2100kcal ale wydaje mi sie ze to torche duzo...odjalalem 500kcal i zostalo 1600 ale cos mi nie pasuje, jak uwazacie ?// TEN KALKULATOR MOCNO ZAWYZA AKTYWNOSC; POLICZ WEDLUG WZORU WAGA X 24 X WSPOLCZYNNIK AKTYWNOSCI no ale biorac pod uwage ze to jest ok to podział [...]

[...] jeśli chodzi o potrawy, ważne jest to byś jadł jak najmniej przetworzonych produktów i zachowal codziennie taka sama ilość kalorii i makroskladnikow, jeśli chodzio o budowe masy mięśniowej to nie potrzebujesz tego cardia 4 razy w tygodniu, później jeśli znajdę trochę czasu to sprawdzę dokładnie jak wygląda twoje zapotrzebowanie i makroskladniki

[...] na siłownie brzuch robic z rana po bieganiu czy popołudniu na siłowni? Dieta : Przyjąłem rozkład makroskładników taki : białko 2g, węgle 3g, tłuszcz 1,3g. Moje dzienne zapotrzebowanie to 154g białka, 231g węgli, 100g tłuszczy. Razem daje 2441 kalori. Jako że przy redukcji musi być deficyt to ułożyłem diete na 2000 kalorii ( nie wiem czy nie [...]

Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie , tylko dokładnie wg wzoru Zaczynajac redukcje od tak niskiej kaloryczności to strzał w kolano . http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Bazuj na produktach http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

Twoje zapotrzebowanie to 2700kcal a nie 1600kcal. Druga wartość to BMR. Poza tym Twoje, czyli czyje? Niewiele o Tobie wiemy. Wypełnij ankietę działu. Wartość makroskładników podaj w g/kg masy ciała a nie w %. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-09-13 [...]

jak wygląda odzywianie? jakie zapotrzebowanie? ile kcal dziennie dostarczasz? jaki rozkład makroskladników?